여름철 건강에 좋은 과일 BEST 9

 

여름철 건강에 좋은 과일에 대해서 알아보겠습니다. 더운 여름을 건강하게 보내기 위해서는 먹는 음식이 중요합니다. 그중에서도 과일 섭취가 상당히 중요한데요. 과일은 수분과 비타민을 보충해주어 여름철 질병을 예방할 수 있습니다. 꼭 챙겨 드셔서 무더운 여름을 건강하게 보내시기 바랍니다.

 

여름철 건강에 좋은 과일 BEST  9

지금부터 여름철 건강에 좋은 과일 BEST 10을 알아보고 해당 과일의 효능과 고르는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

9위 오렌지, 효능과 고르는 법

오렌지

• 효능
  • 플라보노이드 성분이 암세포 억제
  • 엽산, 칼륨, 비타민C가 다량 함유되어 면역력 강화
  • 소변을 알칼리성으로 변화시켜 요로 결석 예방
  • 카로티노이드 성분이 눈 건강에 도움
• 오렌지 고르는 법
  • 껍질이 얇고 윤기가 하르는 것을 고른다.
  • 꼭지가 단단하고 신선한 것을 고른다.
  • 같은 크기면 더 묵직한 것을 고른다.

 

 

8위 체리, 효능과 고르는 법

체리

• 효능
  • 철분이 많아 빈혈예방에 도움
  • 항산화 성분으로 염증 완화
  • 멜라토닌이 풍부해 불면증에 도움
  • 칼륨이 풍부해 노폐물 제거를 통해 고혈압에 도움
  • 케르세틴과 안토시아닌 그리고 비타민C와 E가 풍부해 피부 노화 방지에 도움
  • 과당, 포도당, 자당, 구연산 등의 물질이 피로회복에 도움
  • 췌장 인슐린 분비를 1.5배 증가시켜 당뇨 예방에 도움
• 체리 고르는 방법
  • 알이 단단하고 윤기가 흐르는 것을 고른다.

 

 

7위 블루베리, 효능과 고르는 법 

블루베리

• 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드
• 항산화 성분이 풍부해 체내 염증 완화
• 항산화 성분이 콜라겐의 파괴를 예방 노화방지
• 콜레스테롤 조절 
• 죽상동맥경화증을 예방하는 데 도움 
• 블루베리 고르는 법
  • 하얀 가루가 껍질에 묻어있는 검푸른 색상을 고른다.
  • 붉은기가 도는 것은 피한다.

서래야 GAP 인증 블루베리

 

6위 키위, 효능과 고르는 법

키위

• 효능
  • 비타민 사과10배
  • 스트레스 저항성을 키워주는 '코티손 호르몬' 여름철 무더위 스트레스에 도움
  • 불용성 식이섬유가 장속 노폐물 제거 피부미용에 효과가 좋음
  • 낮은 혈당으로 혈당 조절에 도움
  • 펙틴, 폴리페놀, 화이토케미컬 등의 항산화물질을 함유, 혈중 LDL 수치를 낮춰 동맥경화와 심근경색, 뇌졸중을 예방할 수 있음
• 키위 고르는 법
  • 겉에 윤기가 흐르고 납작하지 않은 것을 고른다.
  • 후숙 기간이 필요한 과일로 약간 말랑말랑한 것이 당도가 높다.
  • 오랜 기간 보관하며 섭취할 예정이면 단단한 키위를 고른다. (집에서 후숙)

5위 멜론

멜론

• 효능
  • 아미노부티르산이 함유되어 혈전 예방에 도움
  • 카로틴과 비타민 A, C의 함량이 높아 노화 예방에 도움
• 멜론 고르는 법
  • 멜론 겉에 하얀 그물 무늬가 빽빽하고 촘촘한 것을 고른다.

4위 포도

포도

• 효능
  • 포도당과 과당이 많아 에너지 생성에 도움
  • 비타민 B군이 많아 빈혈에 도움
  • 폴리페놀 함유량이 높아 해독, 살균, 노화 예방에 도움
  • 포도씨에 있는 OPC(Oliogmeric Proantho Cyanidins)가 비타민E의 5배에 달하는 강력한 항산화 기능
• 포도 고르는 법
  • 터질듯한 알맹이에 하얀 분이 많이 보이는 것을 고른다.
  • 표면에 주름이 있는 것은 피한다.

 

3위 복숭아

복숭아

• 복숭아 효능
  • 식이섬유가 많아 소화에 도움
  • 칼륨, 함량이 높아 피로 회복에 도움
  • 타이로시나아제의 생성을 억제해 피부 미백에 도움
  • 플라보노이드 성분으로 골다공증 예방에 도움
• 복숭아 고르는 법
  • 표면에 솜털이 싱싱한 느낌을 주고 봉합선을 중심으로 균일한 모양인 것을 고른다.
  • 반점, 눌린 자국, 병해중이 있는 것은 피한다.

 

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2위 자두

자두

• 효능
  • 비타민C가 풍부하여 면역력 증강에 도움
  • 식이섬유가 풍부해 변비에 도움
  • 안토시아닌이 풍부해 항산화와 심장질환에 도움
  • 유기산이 풍부해 이뇨작용에 도움
• 복숭아 고르는 법
  • 표면에 하얀 가루가 보이는 것을 고른다.
  • 자두 위쪽 표면에 주근깨가 많은 것을 고른다.
  • 자두의 봉오리가 뾰족한 것을 고른다.
  • 자두 표면에 구멍이 뚫린 것을 피한다.

 

 

1위 수박

• 효능
  • 리코펜이 풍부해 암과 당뇨 예방에 도움
  • 시트롤린을 함유해 혈압을 낮추고 심장마비 예방
  • 베타그립톡산틴이 관절 보호에 도움
  • 92%의 수분으로 체내 수분 유지에 큰 도움
  • 비타민A, B6, C가 피부 진정에 도움
• 수박 고르는 법
  • T자 모양의 꼭지가 있는 것을 고른다.
  • T자 모양이 아닌 경우 꼭지 길이가 3cm 이하인 것을 고른다.
  •  '깡깡'거리는 무거운 금속이 나는 것은 덜 익은 것이고 '퍽퍽'거리는 둔탁한 소리는 너무 익은 것이므로 두드렸을 때 가볍고 청명한 '퉁퉁'소리가 나는 것을 고른다.
  • 수박의 아래쪽에 손을 대고 수박 옆면을 두드렸을 때 진동이 잘 전달되는 것을 고른다.
  • 아래쪽 배꼽의 크기가 작고 검은 줄기가 진하며 일정하게 둥근 모양의 것을 고른다.

 

마치며

지금까지 여름철 건강에 좋은 과일을 알아보았습니다. 무더운 여름철에 챙겨 드시면 좋은 과일들로만 선별했으니 꼭 체크해보시고 무더위에 건강 잘 챙기시길 바랍니다.

 

 

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